HSP向け！オススメダイエット方法
皆さん、こんにちは！
あんです！
前回、繊細さんが
ダイエットを失敗する理由を
お伝えしまして
今回は、
HSP向けの
オススメダイエット方法
をご紹介します！！
「自分はだめだ…
またできなかった…」
と自己肯定感が低い為、
最低限する事を決める
ことです！！
疲れた日でもできる
最低限できることを決めておく
できなかった場合の
代わりの案を決めておく
運動も大事だが、食事を見直す
など！
計画が崩れると
ストレスになってしまう為
ストイックなダイエットは×
ゆっくりとした動きの運動
もオススメです！
ヨガや早朝ウォーキングは
自分で黙々とできたり
繊細さんに必要な一人の時間を
つくることができます！！
ヨガを朝の5分やるだけでも
1日のスタートの気持ちが
全然ちがいます！！！
自分が出来そうなことから
一つずつやってみて下さい！！
今回のことが
参考になれば嬉しいです！
一緒に頑張りましょう！
HSPがダイエットを失敗する理由
皆さん、こんにちは！
あんです！
主に
脚痩せとHSPについて
ご紹介してきました！
「やりたいのに、
やる気が出ない…」
「どうして動けないの…」
自分のことを責めたり
落ち込んだりした経験
ありませんか？
今回は、
タイトルにある通り、
HSPがダイエットを
失敗する理由
をお伝えしていきます！
自分の思考と行動が
コントロールできなくなり
ストレスを溜めやすくなります
ストレスが溜まってしまい
過食、拒食になってませんか？
無理な食事制限してませんか？
自分で決めたルールを守れず
落ち込んでませんか？
完璧主義になりがちな
繊細さんには
"ダイエットが続かない"
1番の理由になります！！
ハードルを上げすぎず
完璧でなくていいのです！！
ストレスを少しでも
感じないように
「痩せる」ことを目標に
頑張っていきましょう！！
次回は
ストレスを溜めない！？
HSP向け
オススメダイエット方法
をご紹介します！
お楽しみに！！
HSP必見！ストレス緩和方法
皆さん、こんにちは！
あんです！
前回、
HSPという繊細気質な人の
ご紹介しました！
繊細さんは、
様々なことに敏感に感じ取る為
ストレスや不安を抱えやすい人
が多くいることを
お伝えしました！！
そんなHSPで悩む方向けの
ストレス緩和方法を
今回ご紹介します！！
HSPを正しく理解する
自分が繊細な気質であることを
自覚することが大切です！！
「HSPでない人と比べても
仕方がない！！」
「自分のペースで頑張ろう！」
と自分の思考・行動で
前向きな気持ちになりますよね
HSPを楽しむ
感受性、想像力が豊かな
繊細さんだからこそ、
絵画、音楽、映像などの芸術に
親しむことで日々が豊かに
送ることができると思います！
そして最後に
休息時間をつくり
自分を労りましょう！
周囲の感情に敏感に察知し
ネガティブ感情や落ち込んだり
することが多い繊細さん。
そんな時は
目を閉じたりイヤフォンをして
ストレスになる刺激を
遮断してみてください
そして頑張った自分を肯定し
言葉にして
「私はよく頑張った！！」
「私ならきっと大丈夫！」
と自尊心を回復しましょう！！
苦しい事もあるかと思いますが
HSPだからこその楽しみ方を
見つけてみてください！！
HSPって何？
皆さんこんにちは！
あんです！
生活のあらゆる場面で
「場や人と長時間いると
疲れてしまう…」
「小さな変化や相手の気分に
左右されやすい」
「素直な感情を出すのが苦手」
生きづらさやストレスを
感じやすい方いませんか？
当てはまる方は
HSPの可能性は
十分にあります
今回はHSPについて
お伝えします
HSPとは
ハイリーセンシティブパーソン
(とても繊細な人)
の頭文字をとったものです
病気とかではなく
「生まれつき感受性が強くて
人一倍敏感な質のある人」
のことです
約5人に1人程度いるとされ
極端に少数ではないです！
ですが、
8割は当てはまらないことから
生きづらさを感じやすい性質と
言えます。
HSPさんの特徴として
物事を深く考える
過剰に刺激を受け取る
共感力が高い
鋭い感覚を持つ
メリットでもあり
デメリットでもあります
しかし、今まで
受け入れられなかったことを
受け入れ、正しく知ることで
豊かな人生に変えていけます！
1人でも多く笑顔で過ごす
日々になりますように
次回は
HSPさんのストレス緩和方法
をお伝えしていきます！
飽き性な私が成功した脚痩せ習慣
こんにちは！
あんです！
皆さんは
ダイエットで心が折れること
一度は経験してませんか？
私は過去に
サプリ、食事制限、筋トレなど
挑戦してみましたが
何度も心が折れました…
しかし、そんな私が
実感！継続できた！
ダイエット方法を
お伝えしていきます！
やっているのは
寝転びながらストレッチ
お風呂でマッサージ
できる時に筋トレ
です！！
「やる時間がない…」
「今日は疲れた…」
やりたい気持ちはあっても
身体がついていかないことも
ありませんか？
だから、
毎日を意識するのをやめました
全部やれることは凄い！！
でも疲れている時は
「これだけやっとこ」
と一つだけ
やる意識をしました！
寝る前でもいいです！
一つ頑張れた自分を自分で
褒めてあげてください！！
継続は力なり
一緒に頑張りましょうね！
今後の参考になれたら
嬉しいです！！
筋肉質なふくらはぎを細くする方法3選
皆さん、こんにちは！
あんです！
今回は…
過去に運動していた
脚の筋肉が凝り固まってる…
立ちっぱなしの時間が多い…
など
筋肉太りの悩みの方必見！！
ふくらはぎを
細くする方法3選
そもそも
筋肉太りの
脚の見分け方は？
と思ったあなた！
ふくらはぎを
指でつまんでみて下さい！！
筋肉太りは、
外側に筋肉が張り出していると
つまむことができません
つまめた方は、
脂肪によるものなので
脂肪を落とす筋トレ、
食事制限をおすすめします！
それでは紹介します！
①マッサージ
固くなった筋肉を
ほぐしてあげましょう！
(身体が温まった
お風呂上がりがオススメ！)
②ストレッチ
血行がよくなり、
冷えを改善します！！
(冷えはダイエットの大敵)
筋肉太りは、
筋肉と筋肉の間や上に
脂肪がついてしまうことが原因
その為、ふくらはぎについた
脂肪＋付きすぎた筋肉を落とす
効果があるのでおすすめです！
いかがでしたか？
日々、脚の疲れや脂肪など
蓄積されていきます
ぜひ一つだけからでも
やってみて下さい！！
脚が太くなる原因③【筋肉編】
皆さん、こんにちは！
あんです！
さて、
脚が太くなる原因３タイプ
最後の【筋肉編】になります！
「学生時代スポーツしてた！」
「長時間立つこと、
ヒールを履くことが多い」
「太もも、ふくらはぎが
外側に張り出ている」
これに当てはまる人は…
筋肉太りタイプになります！
私はこのタイプで
筋肉のせいでスキニーが
履けないという悩みでした…
そして、運動しなくなると
今までの筋肉が脂肪へ変わる
筋肉と筋肉の間や上に
脂肪を蓄えて脚が太くなる
足裏全体で踏みしめて歩くと
筋肉質になりやすい
と言われています
「このままは嫌だな…」
そう思ったあなた！！
改善できます！！
対策方法お伝えします！
ダッシュなどの激しい運動は×
20分以上継続してできる
ジョギング、ランニングが
おすすめです！！
(ストレッチ、
階段昇降なども◎)
歩き方
普段歩きますよね？
歩き方を意識するだけでも
変わります！！！
かかとから歩き始め、
つま先を蹴り上げて前へ進む
(ヒールの人は
膝が曲りすぎないように歩く)
これなら出来そう！！
と思いませんか？
日常生活する中で
少し意識するだけで
美脚の夢へと近づきます！！
できることから
実践することが大切です！！
ぜひ参考にしてみてください！
