脚が太くなる原因②【脂肪編】

皆さん、こんにちは！

あんです！

前回に引き続き、

脚が太くなる原因②

【脂肪編】になります！

「脂っこい物や甘い物好き！」

「太ももを掴んで外側に捻ると

　皮膚がボコボコしている…」

「膝の上にお肉が…」

これに当てはまる人は…

脂肪太りタイプになります！

原因としては、主に

基礎代謝量よりも多く

カロリーを摂っている

運動不足

になります

また肥大した脂肪と

残っている老廃物が一緒に

凝り固まったものが

脂肪の燃焼を邪魔をする

セルライトになるのです

「もう戻ることできないよ…」

そう思ったあなた！！

まだ諦めないで！

対策はあります！！

筋トレ

･･･スクワット、ヒップリフト

     スタンディングカーフレイズ

     (つま先で立ちゆっくり下りる)

これは好きなYouTubeや

映画を見ながら…

歯を磨きながら…と

ふとした時にできるんです！

早食いをやめる

ひとくちは小さく

ゆっくりよく噛む

これだけでいいんです！！

「私もこれならできそう…！」

その一つからでいいので

始めてみましょう！！

次回は、

脚が太くなる原因③【筋肉編】

です！

脚が太くなる原因①【むくみ編】

皆さん、こんにちは！

あんです！

前回、

自分の理想の美脚を知る方法を

ご紹介しました

今回は、そもそも自分が

脚が太くなった原因を

突き止めましょう！！

脚が太くなる原因は主に

むくみ・脂肪・筋肉の３タイプ

に分かれます

「夕方になるにつれ

　靴やブーツがきつく感じたり

　靴下の跡がずっと消えない…」

「脚のお肉を指で押すと

　なかなか戻らない…」

これに当てはる人は…

むくみ太りタイプになります！

原因としては

運動不足による筋力低下

長時間同じ姿勢をし続ける

身体の冷え、塩分取りすぎ

などです

確かに…

と思った人いませんか？

そんな方に今から始めれられる

むくみ対策方法

をお伝えします！！

塩分取りすぎのあなたは

カリウムの摂取

をおすすめします！

カリウムは過剰な水分や塩分を

体外に排出する働きをします

下半身の血行不良なあなたは

ストレッチやマッサージ

をおすすめします！

「毎日続ける自信ないわ…」

と思っているあなた！！

ふとしたときに

つま先を前後に動かす

足首を回す

下から上に足を揉む

これでいいんです！！！

テレビを見ながら…

お風呂に入りながら…

〜しながらでいいんです！

今日から

出来ることから一つずつ

やってみましょう！！

次回は、

脚が太くなる原因②【脂肪編】

です！

またお会いしましょう！

自分の理想の美脚を知る方法

皆さん、こんにちは！

あんです！

今回は

自分の理想の

美脚を知る方法

をお伝えしていきます

「下半身だけ

　太く見えるのはどうして？」

「周りに比べて私の脚は

　どのくらい太いのだろう？」

と、周りや外見を気にして

悩まれていませんか？

太い脚を隠せる服にしなきゃ…

脚が細い友達と並びたくない…

自分に自信がなくなったり

隠そうとしていませんか？

しかし、

「脚が太い人」の明確な基準

と問われても、

はっきり答えれないですよね？

脚が太いと感じるのは

見た目で受ける印象

が大半なのです

脚が太く見える特徴として

太ももが前や横に張り出している

内ももに隙間がない

足首や膝がない　などです

一般的に言われる美脚

「美脚の黄金比率」

があります

太もも : ふくらはぎ : 足首

＝ ５: ３: ２

太もも･･･身長　×   0.3

ふくらはぎ･･･身長　×   0.2

足首･･･身長　×   0.12

といわれます

もちろん、

浮腫みやたるみ、筋肉の張り

など

見た目上の問題もありますが

太ももから足首にかけて

徐々に細くなっていく比率が

世間一般では

美脚といわれます

ダイエットをしていると

とにかく脚が細くなりたい

という思いだけで

無理な食事制限

闇雲な筋トレ

とりあえずランニング

など走ってしまいがちです

まずは

自分が目指す理想の

プロモーションを知ること

が美脚に近づく第一歩です！！

今の自分と

理想の自分のを知って

一緒に

美脚へ向かって

実践に繋げましょう！！